สาเหตุหลักของอาการปวดหลังมีอะไรบ้าง?

ทุกวันนี้คำว่า "ปวดหลัง ปวดเอว" เป็นคำที่ได้ยินบ่อยขึ้นทั้งในผู้คนทุกเพศทุกวัย ด้วยวิถีชีวิตของเรา การใช้เทคโนโลยีในชีวิตประจำวัน เรามีแนวโน้มที่จะใช้เวลานั่งทำงานนานโดยอยู่ในท่าที่ไม่เหมาะสม เช่น การใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือ เป็นต้น ทำให้กล้ามเนื้อหลังและระบบกระดูกสันหลังทำงานหนักเกินไปหรือไม่สมดุล ซึ่งอาจเป็นสาเหตุหลักที่เกิดอาการปวดหลังของคุณก็เป็นได้

สาเหตุหลักที่อาการปวดหลังเกิดขึ้น ได้แก่

พฤติกรรมการทำงานที่ไม่ถูกต้อง :การนั่งทำงานนาน ๆ โดยไม่มีการเปลี่ยนท่า การยกของหนัก ๆ หรือการทำงานที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลังมาก เช่น งานก่อสร้าง งานที่ต้องก้มตัวตลอดเวลา

พฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสม :การใช้ที่นอนที่ไม่สนับสนุนรูปร่างตัว หรือ การนอนในท่าที่ไม่เหมาะสม อาจทำให้เกิดการกดทับหรือการเคลื่อนไหวที่เกิดการเกร็งตัวในระหว่างการหลับ ทำให้เกิดอาการปวดหลัง

ภาวะเครียดและกังวล :ความเครียดและกังวลในชีวิตประจำวันอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังหดตัวและตึงเครียด เป็นปัจจัยทำให้เกิดอาการปวดหลังได้

พฤติกรรมการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม :การออกกำลังกายบางท่าโดยไม่มีการตรวจสอบและปรับแก้ท่าทางที่ถูกต้อง หรือ การใช้เครื่องออกกำลังกายที่ไม่ถูกวิธี อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรืออาการปวดหลัง

วิธีแก้ไขปัญหาอาการปวดหลัง

ปรับพฤติกรรมการทำงาน :ควรพยายามยืนหรือเดินเปลี่ยนท่าตลอดเวลาที่ทำงานนาน ๆ ไม่อยู่ท่าเดียวกันนานเกินไปเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังได้พักผ่อนนอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการยกของหนักโดยไม่จำเป็นและใช้เครื่องมือช่วยถ้าเป็นไปได้

แก้ไขพฤติกรรมการนอน :เลือกใช้ที่นอนที่มีความสบายและรองรับร่างกายของคุณอีกทั้งควรปรับท่านอนให้ถูกต้องและเหมาะสมการใช้หมอนที่รองรับคอและหลังอย่างเหมาะสมก็สามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้

การลดความเครียดและกังวล :ออกแบบวิธีการจัดการกับความเครียดเช่นการฝึกสติ การหากิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลายเช่น โยคะหรือการหายใจลึกๆ เพื่อรักษาอารมณ์ที่ดีและมีความสุข

การออกกำลังกายที่ถูกต้อง :ปรึกษานักกายภาพบำบัดเพื่อปรับแก้ท่าทางและวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณ การออกกำลังกายเฉพาะบุคคล เช่น การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและคอ การยืดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง หรือ กายภาพบําบัด ปวดหลัง ก็สามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้

ติดต่อจองคิวนัดหมายคลินิกกายภาพบำบัดได้ที่

Website : https://www.rachatagaya.com

Line@ : Rachatagaya Clinic

Tel : 092-862-6988